http://timeline.nifty.com/portal/show/3919 トレーニングの記録。ウエイトアップで体重75kgを目指す。 koji_tokyo_japan ja トレーニングの記録 井田さん ニフティ株式会社 2008-08-25T09:47:19+09:00 hourly 12 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/220637 一週間に一度のトレーニング。体重も減少気味。 ・ラットプルダウン　68kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　40kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・Ｔバーロー　30kg ・ショルダー・シュラッグ　40kg ・ハンマーカール　20kg ・レッグプレス　100kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-08-25T09:47:19+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/213505 不服ながら週一のトレ。モチベーションがあがらないので軽めに。 こんなときは自分を責めないようにしている。 体脂肪率16.9％ ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　25kg ・ディップス　62kg ・レッグプレス　120kg ※全てドロップセット法による in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-08-05T13:14:31+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/213503 平日時間が取れない。が体のハリはまあまあ。脚の種目を取り入れたのがいいのか。 体脂肪率15.6％ ・ラットプルダウン　68kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　48kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・Ｔバーロー　30kg ・ショルダー・シュラッグ　50kg ・ハンマーカール　20kg ・レッグプレス　100kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-08-05T13:12:28+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/203954 休日に旅行にいってしまうので、平日無理して時間を作った。 体脂肪率16.9％ ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　25kg ・ディップス　62kg ・レッグプレス　120kg ※全てドロップセット法による in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-07-18T20:57:00+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/203953 時間が取れなくて週一のペースに。お陰で首の痛みは治まった。 体脂肪率15.6％ ・ラットプルダウン　65kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　48kg ・シーテッドプーリーロー　30kg ・ショルダー・シュラッグ　50kg ・ハンマーカール　20kg ・レッグプレス　100kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-07-18T20:53:21+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/186403 慢性的な睡眠不足と、首のいたみからモチベーションが著しく低下。本日も午後になってようやくトレ開始。あまり無理はしない負荷に設定したが、ある程度充実した。トレ頻度が減ったら体重は過去最高72.2kgに到達。現在の睡眠時間と食事量ではオーバーワーク気味だったか？ 体脂肪率15.6％ ・ラットプルダウン　58kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　48kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・ショルダー・シュラッグ　40kg ・ハンマーカール　20kg ・ハックスクワット　70kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-07-08T10:16:59+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/177208 平日は時間が作れなかったので久しぶりのトレ。 体脂肪率16.9％ ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　38kg ・ディップス　62kg ・ケーブルクランチ　27kg ・レッグプレス　120kg ※全てドロップセット法による in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-29T11:04:43+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/170687 本来は土曜日がトレの日だが、首の不調からモチベーションが著しくダウンまだ首の軋みで耳鳴りがする。。月曜日にこわごわと開始したが、ローイング系は封印。体脂肪率16.6％ ・ラットプルダウン　68kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　55kg ・ショルダー・シュラッグ　40kg ・ハンマーカール　20kg ・ハックスクワット　65kg in GG South ANNEX Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-24T09:48:23+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/166246 発熱の後に、猛烈な肩と首にこわばり。素人に力ずくでほぐしてもらったら首の軋みと耳鳴りが耐えられないレベルに… 夜には何とか治まる。 koji_tokyo_japan 2008-06-20T16:27:57+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/166245 首のこわばりが解消してきたので、こわごわとトレ開始。前面だからそれほど問題ないか。BCAAも摂取するがやはりお腹が不安。 体脂肪率16.9％ ・チェストプレスマシン　40kg（このマシンは重い） ・フライマシン　50kg ・ケーブルクロスオーバー　27kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　25kg ・ディップス　90kg ・レッグプレス　120kg ※全てドロップセット法による in GG South Tokyo ANNEX koji_tokyo_japan 2008-06-20T16:28:38+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/164577 突然38℃の発熱 原因として考えられるのは 1）丸刈りにしたので頭が冷えた。 2）BCAAの摂取によるショック症状 最近体温調節が上手くいってなくて寝汗がひどく、身体が冷えたか。 koji_tokyo_japan 2008-06-16T09:52:27+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/164576 BCAAの効果か、昨日の疲れがあまり残っていない。体脂肪率15.6％ ・Tバーローイング　35kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　55kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・ショルダー・シュラッグ　40kg ・ハンマーカール　20kg ・レッグプレス　100kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-16T11:23:20+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/163916 誕生日にBCAAをプレゼントされたので早速試飲。翌朝の疲れが格段に軽減されているのが実感できる！体脂肪率16.9％ ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・ケーブルクロスオーバー　23kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　38kg ・ディップス　62kg ・トライセプスキックバック　8kg ・レッグプレス　120kg ※全てドロップセット法による in GG South Tokyo ANNEX koji_tokyo_japan 2008-06-14T08:55:43+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/162452 土曜日に不規則な食生活を送ったせいで-1kg。しかし日月で回復。負荷アップも利いてる感じ。体脂肪率17.6％ ・ラットプルダウン　75kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　55kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・Tバーローイング　30kg ・ショルダー・シュラッグ　52kg ・ハンマーカール　20kg ・レッグプレス　60kg in GG South ANNEX Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-10T09:29:33+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/162226 負荷アップしてから充実感のあるトレーニングが出来ている。もうクタクタ。体脂肪率15.5％ ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・ケーブルクロスオーバー　23kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　38kg ・ディップス　62kg ・ケーブルクランチ　27kg ※全てドロップセット法による in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-09T14:25:52+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/161605 食事のタイミングが悪く体重は増えないが、トレーニング自体は充実。体脂肪率15.9％ ・ラットプルダウン　75kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　48kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・Tバーローイング　30kg ・ショルダー・シュラッグ　40kg ・ハンマーカール　20kg ・レッグプレス　60kg in GG South ANNEX Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-06T16:44:15+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/155580 4RM程度の負荷を想定してやってみると、意外と8レップぐらいできてしまう。いままでの負荷の設定が低すぎた。先週から負荷アップしてみるとワークアウト後のパンプする感じが全然違う。2日後くらいの体のハリもいい感じ。 体重も過去最高の72.2kgに！体脂肪率17.5％ ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・ケーブルクロスオーバー　23kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　25kg ・ディップス　54kg ・ケーブルクランチ　27kg ・レッグプレス　50kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-06-02T17:56:39+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/154997 最近、体重も横ばい。トレーニングにマンネリも感じる。計画的に負荷をふやさねば。体脂肪率16.0％ ・バイク　１０min ・チェストプレスマシン　70kg ・フライマシン　50kg ・ケーブルクロスオーバー　23kg ・サイドレイズ　8kg ・アップライトロー　25kg ・トライセプスキックバック　6kg ・ケーブルクランチ　27kg in GG North Tokyo koji_tokyo_japan 2008-05-31T08:54:16+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/154996 負荷も増やして、時間は短いが充実のトレーニング。 体重も増加傾向。体脂肪率15.9％ ・ラットプルダウン　75kg ・ラットプルダウン・ビハインドネック　48kg ・シーテッドプーリーロー　40kg ・Tバーローイング　30kg ・ショルダー・シュラッグ　40kg ・ハンマーカール　16kg in GG South ANNEX Tokyo koji_tokyo_japan 2008-05-31T08:50:15+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/3919/151976 ２時間みっちりバスケットボール。3試合で、息切れ切れ。走り込みが必要。 koji_tokyo_japan 2008-05-22T20:19:08+09:00