http://timeline.nifty.com/portal/show/878 トレーニングログ cereja ja トレーニングログ ジム トレーニング ニフティ株式会社 2008-09-07T09:33:10+09:00 hourly 12 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/224382 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 背中 ラットプルダウン（逆手）91x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 シュラグ 22x12 腕 バーベルカール40x10 インクライン　ダンベルカール　10x10 フレンチプレス　20x12 cereja 2008-09-07T09:33:10+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/223438 肩がまだ痛い。ショルダープレス自粛 トレ　テンプレ 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x11 ダンベルベンチプレス 28x8 インクラインダンベルフライ　18x10 下半身 バーベルカーフレイズ　85x16 ヒップアダプション　50x8 背中 ラットプルダウン（逆手）91x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　20x10 シュラグ 22x12 リバースシュラグ　自重 肩 サイドレイズ 7x8 腕 インクライン　ダンベルカール　10x10 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　8x16 ケーブルプッシュダウン フレンチプレス　18x12 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）4x30 tubex30 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-09-03T10:43:59+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/222065 二日酔いのため、だるい。軽め。 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 ダンベルベンチプレス 28x8 背中 ラットプルダウン（逆手）91x8 Tバーローイング　20x10 腕 インクライン　ダンベルカール　10x10 ケーブルカール　36x12 ケーブルプッシュダウン cereja 2008-08-29T21:51:32+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/221151 肩いてー。フレンチプレスできない 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 ダンベルベンチプレス 28x8 インクラインダンベルフライ　18x10 下半身 カーフレイズ　128x16 バーベルカーフレイズ　85x16 ヒップアダプション　50x8 背中 ラットプルダウン（逆手）91x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　20x10 シュラグ 22x12 リバースシュラグ　自重 肩 ショルダープレス 72 x8 サイドレイズ 7x8 腕 インクライン　ダンベルカール　10x10 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　8x16 ケーブルプッシュダウン 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）4x30 tubex30 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-08-26T20:51:28+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/218768 うーん太った。時間ないので上半身のみ 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 ダンベルベンチプレス 28x8 インクラインダンベルフライ　18x10 背中 ラットプルダウン（逆手）90x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　25x10 シュラグ 22x12 肩 ショルダープレス 68 x8 インクラインサイドレイズ 8x8 腕 ケーブルカール　36x12 インクライン　ダンベルカール　10x10 ケーブルプッシュダウン push down 自重 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）4x30、tube cereja 2008-08-22T21:03:53+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/217631 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 ダンベルベンチプレス 26x10 インクラインダンベルフライ　18x10 下半身 カーフレイズ　138x12 バーベルカーフレイズ　90x16 ヒップアダプション　50x8 背中 ラットプルダウン（逆手）86x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　25x10 シュラグ 22x12 肩 ショルダープレス 68 x8 インクラインサイドレイズ 8x8 腕 バーベルカール 40 x8 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　6x16 ケーブルプッシュダウン 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-08-19T11:12:54+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/215260 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 ダンベルベンチプレス 28x8 インクラインダンベルフライ　18x10 ディップス　自重 下半身 バーベルカーフレイズ　90x16 ヒップアダブション　50x10 背中 ラットプルダウン（逆手）81x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　25x10 シュラグ 22x12 肩 サイドレイズ　7x8 腕 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　7x10 ケーブルプッシュダウン push down 自重 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-08-11T15:48:40+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/214185 腰痛、肩痛のため　スクワット、サイドレイズ、フレンチプレス自粛 ショルダープレスは傷みを感じなかった。 トレ　テンプレ 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x9 ダンベルベンチプレス 28 x8 インクラインダンベルフライ　18x10 下半身 バーベルカーフレイズ　90x16 背中 ラットプルダウン（逆手）81x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　25x10 シュラグ 22x12 肩 ショルダープレス 68 x8 腕 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　6x16 ケーブルプッシュダウン 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）4x30　 cereja 2008-08-08T15:08:15+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/213547 腰と肩が痛いので少なめ。 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 インクラインダンベルフライ　18x12 下半身 カーフレイズ　118x16 背中 ラットプルダウン（逆手）81x5 ラットプルダウン（順手・後）45x16 シュラグ 20x16 腕 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　8x16 ケーブルプッシュダウン　20x16 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube cereja 2008-08-05T19:20:13+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/212398 軽め 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x10 インクラインダンベルフライ　18x10 下半身 バーベルカーフレイズ　80x16 背中 ラットプルダウン（逆手）81x8 Tバーローイング　25x10 バーベルシュラグ 50x12 腕 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　6x16 ケーブルpush down 22 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30 x　8 cereja 2008-08-01T17:11:28+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/211111 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x8 ダンベルベンチプレス 28x5 インクラインダンベルフライ　18x8 下半身 スクワット　35x10 バーベルカーフレイズ　75x12 ヒップアダプション　50x10 背中 ラットプルダウン（逆手）81x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　25x10 シュラグ 22x12 肩 ショルダープレス 68 x8 インクラインサイドレイズ 7x8 腕 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　8x16 フレンチプレス　22x10 push down 自重 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）3x30 tube 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-07-28T23:00:17+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/208707 膝が痛いので、スクワットは自粛 胸 インクラインダンベルベンチプレス　26x8 ダンベルベンチプレス 30x5 インクラインダンベルフライ　16x10 ディップス　自重 下半身 カーフレイズ　148x12 バーベルカーフレイズ　35x16 背中 ラットプルダウン（逆手）81x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　20x10 シュラグ 22x12 肩 ショルダープレス 68 x8 インクラインサイドレイズ 8x8 腕 バーベルカール 40 x8 ケーブルカール　36x12 ケーブルカール　8x16 フレンチプレス　22x10 push down 自重 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-07-23T14:59:15+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/206873 BP 80x8 pulldown 68 x10 ほか かるめ cereja 2008-07-26T17:17:42+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/203947 胸 インクラインダンベルベンチプレス　24x11 インクラインダンベルフライ　14x10 ディップス　自重 腕 ケーブルカール　26x12 ケーブルカール　8x16 フレンチプレス　22x10 ケーブルプッシュダウン　16x16 push down 自重 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-07-18T18:49:40+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/201169 胸 インクラインダンベルベンチプレス 24x8 ダンベルベンチプレス　 28x10 インクラインダンベルフライ 14x16 下半身 スクワット 55x10 カーフレイズ148x16 ヒップアダプション 46x10 背中 ラットプルダウン（逆手） 81x8 ラットプルダウン（順手・後）54x10 Tバーローイング　20x8 シュラグ 22x16 肩 ショルダープレス 68x8 インクラインサイドレイズ 7x10 腕 バーベルカール 45x10 プリーチャーべーベルカール　30x16 フレンチプレス　22x10 ケーブルカール8x16 前腕 リストカール（逆手）　10x16 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン　30x8 背中 cereja 2008-07-16T22:18:40+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/198669 seated bp 80x8 pull down 70 x10 incline d fly 10x16 pull down back 55 x10 curl french press cereja 2008-07-14T14:59:37+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/189547 胸 ベンチプレス 30x10 インクラインダンベルベンチプレス　22x8 インクラインダンベルフライ　12x10 下半身 スクワット　55x8 カーフレイズ　148x12 ヒップアダプション　46x8 背中 ラットプルダウン（逆手）77x8 ラットプルダウン（順手・後）54x8 Tバーローイング　20x10 シュラグ 20x12 肩 ショルダープレス 67 x8 サイドレイズ 7x8 腕 バーベルカール 40 x8 ケーブルカール　10x16 フレンチプレス　22x10 前腕 リストカール（逆手）　14x8 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30 x8 cereja 2008-07-10T17:01:06+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/182133 体重は推測 seated chest press 79x 8 pull down 64x8 pull down back 54 x8 curl 10x16 french press 10x12 push up press down sit up wrist curl 10x8 cereja 2008-07-05T14:29:25+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/179130 胸 ダンベルベンチプレス　34x4 インクラインベンチプレス 86x6 シーテッドチェストプレス　 57x10 下半身 スクワット 55x8 レッグプレス 100x10 カーフレイズ 150x16 ヒップアダプション 50x8 背中 ラットプルダウン（逆手）77x8 ラットプルダウン（順手・後）64 x8 Tバーローイング　20 x10 シュラグ 22x16 肩 ショルダープレス 67 x8 インクラインサイドレイズ 7x8 腕 バーベルカール 30 x8 プリーチャーべーベルカール 20x16 フレンチプレス 22x12 ケーブルプッシュダウン 30x12 前腕 リストカール（逆手） 14x12 リストカール（順手）tube 腹筋 マシン 30x10 シットアップ 16 cereja 2008-07-02T23:24:49+09:00 http://timeline.nifty.com/portal/show/878/176773 胸 ダンベルベンチプレス 30x10　 インクラインベンチプレス 86x4 シーテッドチェストプレス　59 x10 narrow 下半身 スクワット 55x10 カーフレイズ 148 x16 ヒップアダプション 45 x10 背中 ラットプルダウン（逆手） 77 x8 Tバーローイング 20 x 10　 シュラグ 22x 10 肩 ショルダープレス 64 x 8 インクラインサイドレイズ 7x 8 腕 バーベルカール 30x10 プリーチャーべーベルカール 20 x16 ダンベルカール 10x20 ハンマーカール self フレンチプレス 20 x10 ケーブルプッシュダウン 20x16 前腕 リストカール（逆手） 12x 10 リストカール（順手）ゴム 腹筋 マシン cereja 2008-06-27T16:02:59+09:00